Post kontrolowany

 

Najlepsze metody postu przerywanego

Post przerywany (intermittent fasting, IF) to wzorzec żywieniowy, który cyklicznie przełącza okresy jedzenia i postu. Oto sprawdzone metody:

Najpopularniejsze protokoły

Metoda 16/8 (Leangains) Najpopularniejsza i najłatwiejsza do wdrożenia metoda. Pościsz przez 16 godzin, a jedzenie spożywasz w oknie 8-godzinnym. Na przykład: jedzenie między 12:00 a 20:00, post od 20:00 do 12:00 następnego dnia. Idealna dla początkujących.

Metoda 5:2 Przez 5 dni w tygodniu jesz normalnie, a w 2 dni ograniczasz kalorie do około 500-600 kcal. Dni postne nie muszą być kolejne.

Eat-Stop-Eat Jeden lub dwa razy w tygodniu pościsz przez pełne 24 godziny. Na przykład: od kolacji do kolacji następnego dnia.

Metoda 14/10 Łagodniejsza wersja 16/8, szczególnie polecana dla kobiet. Post trwa 14 godzin, okno żywieniowe 10 godzin.

OMAD (One Meal A Day) Najbardziej restrykcyjna metoda - jedno posiłek dziennie w ciągu 1-2 godzin. Tylko dla zaawansowanych.

Wskazówki dla sukcesu

• Zacznij stopniowo - najpierw spróbuj 12/12, potem przejdź na 14/10 lub 16/8
• Pij dużo wody podczas postu
• Kawa i herbata bez cukru są dozwolone
• Pierwsze posiłki powinny być zbilansowane i bogate w białko
• Słuchaj swojego ciała - jeśli czujesz się źle, przerwij post
• Regularność jest ważniejsza niż perfekcja

Korzyści

Post przerywany może wspierać utratę wagi, poprawiać wrażliwość na insulinę, wspierać autofagię i ułatwiać kontrolę kalorii. Jednak nie jest odpowiedni dla każdego - kobiety w ciąży, osoby z zaburzeniami odżywiania czy niektórymi chorobami powinny skonsultować się z lekarzem.